まだいける！中年のしんどさ改善チェックリスト

40代になると「疲れやすいなぁ…」と思う瞬間が増えてきます。

ですが習慣次第では、まだまだイケるかも知れません。

20代の頃みたいにフルスピードでは走れないけれど、ギアを切り替えれば意外と快適になのが中年の面白さ。

今回は、私が実際に試して「おっ、調子ええやん！」と感じた改善チェックリストをご紹介します。

今日から少しずつ取り入れて、「まだ俺いけるやん！」を一緒に積み上げていきましょう。

鉄分不足は私がブログをはじめたきっかけの一つです。

現代の食生活は鉄分が不足しやすい状況です。

貧血は女性がなりやすいイメージがありますが、男性でもなる事はあります。

鉄鍋、鉄瓶、鉄フライパン、プルーン、ナッツで補給、そしてコーヒーに注意です。

鉄分に関してはこちらの記事で詳細を書いておりますので、お読み頂けると嬉しいです。

塩分の摂り過ぎは高血圧に繋がるので、減塩が推奨される風潮があります。

個人的には精製塩の摂り過ぎはあんまり体に良く無いと思いますが、ちゃんとした塩なら問題ないんじゃないかと考えています。

特に夏場は思ってる以上に塩分が不足しやすくなります。

汗もかきますし、水分も大量に飲むので塩分不足なる要因が重なります。

これは実体験として、夏場しんどいなぁと思った時に塩を舐めて水を飲むと、元気なりました。

既に大人気で購入しても中々到着しませんが、私はこの塩が好きです。

この塩が無い時は普通の塩を舐める事もありますが、全然違います。

スーパーで購入する塩と比べるとかなり高いですが、個人的にはこの塩ならいくら摂取しても大丈夫なんじゃないかと思ってます。

天然のサプリメントと考えれば安いものです、シンプルに焼いたヤングコーンやブロッコリーにつけても本当に美味しいです。

他にもいい塩をご存じであれば、是非教えてくださいね。

個人差はあると思いますが、ヤクルト1000を飲むと本当に睡眠の質が上がるんですよね。

市販の食品が本当に乳酸菌が残っているかはわかりません。

なので結構意識しないとこちらも不足しやすいと思います。

カテゴリー	食品例	ポイント
発酵乳製品	・ヨーグルト・ナチュラルチーズ（カマンベール、ゴーダなど）	砂糖を入れすぎずそのまま。熟成タイプのチーズは乳酸菌が残っている。
日本の発酵食品	・味噌（非加熱の生味噌）・ぬか漬け・納豆	加熱しすぎると乳酸菌は死滅。仕上げに加えるのがベスト。
海外の発酵食品	・キムチ・ザワークラウト（キャベツの発酵漬け）・ケフィア	発酵が進んでいるほど乳酸菌が豊富。食べすぎには注意。
摂取のコツ	・乳酸菌は加熱に弱い・食物繊維やオリゴ糖（バナナ、ごぼう、玉ねぎなど）と一緒に摂る	腸まで届いた乳酸菌を育てやすくなる。